Как управлять стрессом: лучшие советы для мужчин

Как управлять стрессом: лучшие советы для мужчин

Мы все испытываем стресс в своей жизни. Поскольку подавляющее большинство проблем со здоровьем вызваны стрессом или влияют на него, важно понять, как стресс влияет на ваше тело, и научиться эффективным методам управления стрессом, чтобы стресс работал на вас, а не против вас.

Как управлять стрессом

Что такое стресс?

Стресс – это реакция вашего организма на изменения в вашей жизни.

Поскольку жизнь включает в себя постоянные изменения, от повседневных, рутинных изменений, таких как поездки из дома на работу, до адаптации к основным изменениям в жизни, таким как брак, развод или смерть любимого человека, не избежать стресса.

Ваша цель должна состоять не в том, чтобы устранить весь стресс, а в том, чтобы устранить ненужный стресс и эффективно управлять остальными. Есть некоторые общие причины стресса, которые испытывают многие люди, но каждый человек индивидуален.

Причины

Стресс может исходить из многих источников, которые известны как “стрессоры”. Поскольку наше переживание того, что считается “стрессовым”, создается нашим уникальным восприятием того, с чем мы сталкиваемся в жизни (основанным на нашем собственном сочетании личностных черт, доступных ресурсов и привычных моделей мышления), ситуация может восприниматься как “стрессовая” одним человеком и просто “вызывающая” кем-то другим.

Проще говоря, триггер стресса одного человека может не регистрироваться, как стресс для кого-то другого. Тем не менее, некоторые ситуации, как правило, вызывают больший стресс у большинства людей и могут увеличить риск выгорания.

Эффекты

Точно так же, как стресс воспринимается по-разному каждым из нас, стресс влияет на всех нас уникальными для нас способами. Один человек может испытывать головные боли, в то время как другой может найти расстройство желудка общей реакцией, а третий может испытывать любой из ряда других симптомов. Хотя все мы реагируем на стресс по-своему, существует длинный список часто испытываемых последствий стресса, которые варьируются от легких до опасных для жизни. Стресс может повлиять на иммунитет, что может повлиять практически на все сферы здоровья. Стресс может влиять на настроение во многих отношениях. Создание плана управления стрессом часто является одной из частей плана общего оздоровления.

КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ: ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН

Если вы обнаружите, что испытываете физические симптомы, которые, по вашему мнению, могут быть связаны со стрессом, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное для защиты своего здоровья. Симптомы, которые могут усугубляться стрессом, не являются “всецело в вашей голове” и должны восприниматься всерьез.

Управление стрессом

Стрессом можно эффективно управлять многими различными способами. Лучшие планы управления стрессом обычно включают сочетание средств для снятия стресса, которые устраняют стресс физически и психологически и помогают развить устойчивость и навыки совладания.

Используйте быстрые стрессовые средства

Некоторые методы снятия стресса могут работать всего за несколько минут, чтобы успокоить реакцию организма на стресс. Эти методы предлагают “быстрое решение”, которое помогает вам чувствовать себя спокойнее в данный момент, и это может помочь несколькими способами.

Когда ваша реакция на стресс не срабатывает, вы можете подходить к проблемам более вдумчиво и проактивно. Вы можете быть менее склонны набрасываться на других из-за разочарования, что может сохранить ваши отношения более здоровыми. Подавление стрессовой реакции в зародыше также может удержать вас от хронического стресса.

Выработайте привычки, снимающие стресс

Некоторые техники менее удобны в использовании, когда вы находитесь в центре стрессовой ситуации. Но если вы практикуете их регулярно, они могут помочь вам справиться со стрессом в целом, будучи менее реактивными на него и более способными быстро и легко обратить вспять вашу стрессовую реакцию. Долгосрочные здоровые привычки, такие как физические упражнения или регулярная медитация, могут помочь повысить устойчивость к стрессорам, если вы сделаете их регулярной частью своей жизни. Коммуникативные навыки и другие навыки образа жизни могут быть полезны в управлении стрессорами и изменении того, как мы чувствуем себя от “подавленного” до “испытываемого” или даже “стимулируемого”.

Часто задаваемые вопросы о стрессе

Существует ряд общих вопросов, которые вы можете задать о стрессе и управлении стрессом.

Все ли стрессы вредны для здоровья?

КАК УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ

Существует несколько различных видов стресса, и не все они вредны. Например эустресс – это позитивная форма стресса. Но хронический стресс связан со многими серьезными проблемами со здоровьем и является тем типом негативного стресса, который чаще всего упоминается в новостях. В то время, как мы хотим справиться с негативным стрессом или устранить его, мы также хотим сохранить позитивные формы стресса в нашей жизни, чтобы помочь нам оставаться жизненными и живыми.

Однако, если мы испытываем слишком много стресса в нашей жизни, даже “хороший” стресс может способствовать чрезмерному уровню стресса, что может привести к чувству перегруженности или слишком длительной реакции на стресс. Вот почему по-прежнему важно научиться периодически расслаблять тело и ум и по возможности сокращать ненужный стресс.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *